O que
fazer para dormir como um anjo
Primeiro de tudo, durma
em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações
de ruído, de luz e de temperadtura podem atrapalhar o sono.
Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais, como a meditação,
o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão.
Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar
uma eventual noite de insônia.
Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do
organismo. Mas procure fazer ginástica até seis horas antes de se
deitar.
Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes
de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da
serotonina - substância envolvida no processo de sono.
Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade
digestiva de nosso organismo começa a diminuir, e uma digestão difícil
atrapalha terrivelmente o sono.
Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar
videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono.
Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono.
Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono.
Tratamentos para a insônia e outros problemas: Se você tem dificuldade
de dormir, e as mudanças de hábitos acima não solucionarem o seu
problema, é fundamental procurar um médico e, se for possível, uma clínica
do sono. Nessas clínicas, o paciente é monitorado enquanto dorme para
ter seu problema diagnosticado com maior precisão. Os tratamentos para
os problemas do sono variam de caso a caso - por isso a avaliação médica
é tão importante.
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