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Quer saúde? Corra ou ande
Nesta passagem de ano, certamente muitas pessoas lhe
desejaram muita saúde. Se você quer levar a sério esse desejo, é
interessante dar inicio a sessões de atividade física.
Caminhar ou correr três vezes por semana é uma ótima opção. Estes
exercícios te deixarão com mais disposição para realizar suas
tarefas durante o dia e ter uma noite de sono bem melhor.
A caminhada e a corrida fazem com que seus praticantes tenham adaptações
positivas porque reduzem a pressão arterial, uma das grandes causadoras
de infartos e derrames.
A freqüência cardíaca em repouso também irá diminuir, pois um coração
mais forte baterá menos vezes, e será poupado de esforços desnecessários.
Outras vantagens são: aumento da captação de oxigênio pelos músculos;
diminuição da quantidade de colesterol total e conseqüente aumento da
quantidade de HDL (bom colesterol); diminuição do risco de lesões e
mobilização do excesso de gordura no corpo.
Para você que não está acostumado a fazer nenhum tipo de exercício físico
ou está alguns meses sem fazer nada, recomendamos que comece caminhando
uns 30 minutos, três dias por semana, sempre deixando um dia de
descanso entre os treinos.
Caso tenha feito algum exercício físico nos últimos três meses, você
já pode intercalar treinos de caminhada e de corrida. Por exemplo,
durante 30 minutos nos três dias da semana, comece caminhando cinco
minutos e correndo um minuto. Nas semanas seguintes, aumente um minuto
do tempo de corrida por semana.
Terra
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