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Dietas para quem quer ganhar peso
Todos estão acostumados a ler diversas notícias sobre
dietas milagrosas e novas formas de perder peso. Mas o que devem fazer os
magros, que lutam para que a balança mostre alguns quilinhos a mais?
Se a sua resposta foi "eles devem apenas comer mais", errou. O
objetivo de quem quer "engordar", na verdade, deve ser ganhar mais
massa muscular e não simplesmente aumentar a porcentagem de gordura no corpo e,
para isso, não adianta consumir mais alimento indiscriminadamente.
De acordo com a nutricionista Alessandra Caviglia, em geral se deve fazer uma
dieta rica em carboidratos e proteínas, mas sem gordura. Alessandra, no
entanto, ressalta, que "cada um tem um metabolismo diferente e é preciso
estudar qual dieta terá que fazer para ganhar peso de maneira saudável".
Para alguns casos, em que só comer mais não garante a quantidade de proteínas
e carboidratos necessários para ganhar massa magra, costumam ser recomendados
suplementos alimentares especiais. Estes suplementos, que podem ser na forma de
milkshakes hipercalóricos, são bastante usados por praticantes de musculação
e atletas em geral. Eles costumam garantir, em uma dose, os carboidratos
existentes em todo um almoço completo.
Só a alimentação, no entanto, não faz milagres. "É sempre necessário
o acompanhamento de exercícios, principalmente os de musculação",
explica Alessandra. Os exercícios podem inclusive ajudar a quem não tem fome,
pois naturalmente abrem o apetite.
Terra
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